- Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat au sol et les genoux pliés.
- Tenez un haltère au-dessus de votre clavicule.
- Activez votre gainage et relevez votre buste du sol jusqu'à ce que vos épaules soient à quelques inches du sol.
- Redescendez jusqu'à la position de départ, mais évitez de vous reposer complètement sur le sol entre les répétitions.
