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先仰卧,屈膝,双脚放在结实的箱子、长凳或抬高的台面上。把一只哑铃放在髋部上方。
用脚跟发力,将臀部抬离地面,确保脚和膝盖朝前。
Guida Esercizio 双脚抬高哑铃臀桥 - Allenamento 臀部 | MuscleWiki