- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Principiante
- نیرو
- Empuje
- گرفتنها
- Agarre por encima, Neutral
- مکانیک
- Ejercicio compuesto
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Empieza tumbado boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados sobre una caja, banco o superficie elevada y estable. Coloca una mancuerna sobre las caderas.
- Empuja con los talones para elevar las caderas del suelo; mantén los pies y las rodillas apuntando hacia adelante.