بلند کردن دمبل از جلو در حالت شیب دار

: دو دمبل را بردارید در حالی که روی نیمکت شیب‌دار به صورت صاف نشسته‌اید و دمبل‌ها در کنارتان قرار دارند.
: دمبل‌ها را با آرنج‌هایی کاملاً کشیده تا سطح چشمان بالا ببرید.
: وزنه‌ها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید و تکرار کنید.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin