- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- مبتدی
- نیرو
- فشار
- گرفتنها
- خنثی
- مکانیک
- تمرین ایزوله
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- دو دمبل را بردارید در حالی که روی نیمکت شیبدار به صورت صاف نشستهاید و دمبلها در کنارتان قرار دارند.
- دمبلها را با آرنجهایی کاملاً کشیده تا سطح چشمان بالا ببرید.
- وزنهها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید و تکرار کنید.