MuscleWiki Logo

بلند کردن دمبل از جلو در حالت شیب دار

دو دمبل را بردارید در حالی که روی نیمکت شیب‌دار به صورت صاف نشسته‌اید و دمبل‌ها در کنارتان قرار دارند.
دمبل‌ها را با آرنج‌هایی کاملاً کشیده تا سطح چشمان بالا ببرید.
وزنه‌ها را به آرامی به حالت اولیه برگردانید و تکرار کنید.