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- インクラインベンチに背もたれを立てた状態で座り、ダンベルを体側に持つ。
- 肘を完全に伸ばしたまま、両手のダンベルを目の高さまで持ち上げる。
- ウェイトをコントロールしながら元の位置まで下ろし、繰り返す。