كرل المطرقة بالدمبل جالس

: اجلس بشكل مستقيم مع حمل الدمبلز بجانب جسمك، بحيث تكون راحتا يديك متقابلتين للداخل.
: ارفع الدمبلز باتجاه الكتفين مع الحفاظ على قبضة محايدة طوال التمرين.
: اعصر عضلات البايسبس، ثم اخفض الوزن ببطء إلى وضعية البداية.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar