坐姿哑铃锤式弯举

: 坐直，双手各握一只哑铃置于身体两侧，掌心相对。
: 全程保持中立握姿，将哑铃弯举至肩部。
: 收紧肱二头肌，然后慢慢放回起始位置。

男性

主要 次要 辅助
难度: 新手
发力: 拉（背部）
握法: 反握
机制: 孤立动作

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坐姿哑铃锤式弯举运动指南 - 二头肌锻炼 | MuscleWiki