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シーテッド・ダンベル・片手サイドレイズ

背筋を伸ばして座り、片手にダンベルを持ち、手のひらを内側に向けます。
肘を軽く曲げたまま、肩の高さまで腕を横に上げます。
上体を動かさず、ゆっくり下ろして繰り返します。