- Posiziona la presa all'incirca alla larghezza delle spalle. Dovrebbe esserci una linea retta dal gomito al pugno (avambracci verticali).
- Riporta il mento indietro e spingi il peso verso il soffitto estendendo il gomito e flettendo la spalla.
- Spingi finché i gomiti non sono completamente estesi e porta leggermente la testa in avanti.
- Ritorna alla posizione di partenza con controllo. Ritira il mento per permettere alla barra di passare davanti al viso in sicurezza.
- Siediti su una panca con schienale. Solleva i manubri all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti.
- Solleva i manubri verso l'alto e trattieni la posizione contratta.
- Riporta i pesi alla posizione di partenza.
- Usa una maniglia per cavi e porta la puleggia nella posizione più bassa della macchina.
- Esegui un'abduzione della spalla sollevando il braccio dritto lateralmente.
- Solleva il braccio finché è parallelo al pavimento, poi riportalo alla posizione di partenza.
- Assumi una presa prona doppia, all'incirca alla larghezza delle spalle.
- Tira i gomiti dritti verso il soffitto. Mira a portare la barra all'altezza del mento o leggermente più in alto.
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