- Dik durun, bir elinizde dambıl tutun. Dambılı vücudunuzun karşısına doğru çapraz bir hareketle biceps curl yapın.
- Dambılı omzuna getir, avuç içini ve dirseğini dışa çevir.
- Dirseğinizi tavana doğru yönlendirin, dambıl omuzunuzun hemen üzerinde kalsın.
- Dirseğini düzleştirerek dambılı başının üzerine kaldır. Avuç içini aşağıya çevirirken kolunu yana doğru indirmeye başla.
