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辅助
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初学者
发力
拉（背部）
机制
复合动作

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哑铃辅助动作

站直，单臂持哑铃。做斜向二头肌弯举，将哑铃沿身体前侧向对侧上举。
把哑铃带到肩上，手掌和肘部向外旋转。
将肘部指向天花板，哑铃保持在肩膀正上方。
伸直肘部，将哑铃举过头顶。将手掌旋转至朝下的同时，开始将手臂放低至身侧。