- Comece deitando-se de lado, com os pés empilhados um sobre o outro e um haltere apoiado no quadril.
- Apoie o cotovelo de baixo no chão, alinhado com o ombro, e contraia o core para levantar os quadris do chão.
- Deixe os quadris fazerem todo o movimento. Pense: quadris para cima, quadris para baixo.
