ダンベルサイドプランク（アップダウン）

: 横向きに寝て、足を重ね、ダンベルを腰の上に置く。
: 下側の肘を肩の真下で床につけ、体幹に力を入れて腰を床から持ち上げる。
: 動かすのはお尻だけ。『お尻を上げる、下げる』と考えて。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 初心者
Fuerza: プッシュ
Agarres: ニュートラル
Mecánica: アイソレーション

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Guía de Ejercicio ダンベルサイドプランク（アップダウン） - Entrenamiento de 腹斜筋 | MuscleWiki