MuscleWiki Logo

تمرين الكيرل العكسي على مقعد بذراع واحدة بالدمبل

ابتعد عن جانب المقعد وضع ظهر ذراعيك على حافة المقعد. احرص على دفع الوركين نحو السقف.
استخدم قبضة علوية. قم بمد مرافقك بالكامل ثم اثنِ المرافق.