MuscleWiki Logo

دمبل جفتک بازو معکوس تک دست با تکیه دادن به نیمکت

از کنار نیمکت فاصله بگیرید و پشت بازوهای خود را روی لبه نیمکت قرار دهید. لگن خود را به سمت سقف هل دهید.
از گرفتن از بالا استفاده کنید. آرنج‌ها را کاملاً باز کرده و سپس آن‌ها را خم کنید.