MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط
发力
کشیدن
握法
رو به بالا
机制
تمرین ایزوله

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

دمبل جفتک بازو معکوس تک دست با تکیه دادن به نیمکت

از کنار نیمکت فاصله بگیرید و پشت بازوهای خود را روی لبه نیمکت قرار دهید. لگن خود را به سمت سقف هل دهید.
از گرفتن از بالا استفاده کنید. آرنج‌ها را کاملاً باز کرده و سپس آن‌ها را خم کنید.
دمبل جفتک بازو معکوس تک دست با تکیه دادن به نیمکت 运动指南 - عضلات دوسر 锻炼 | MuscleWiki