- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Başlangıç
- القوة
- İtme
- القبضات
- Nötr
- الآلية
- Bileşik
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde dambıl tutun.
- Dambılı omzuna getir, avuç içi vücuduna bakacak ve dirseğin bükülü olsun.
- Bu başlangıç pozisyonundan, dambılı omzunuzun tam üstünde olacak şekilde yukarı doğru itin.