- प्राथमिकमाध्यमिकतृतीयक
- कठिनाई
- 初心者
- बल
- プッシュ
- पकड़
- ニュートラル
- यांत्रिकी
- 複合種目
कहीं भी, अपने वर्कआउट को सरल बनाएं
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- まず、足を肩幅に開いて立ち、片手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを肩に持ち上げ、手のひらを体側に向け、肘を曲げる。
- このスタートポジションから、ダンベルを押し上げて肩の真上に来るようにします。