MuscleWiki Logo

تمرين الجلوس بالدمبل

استلقِ على الأرض بشكل مستقيم مع الحفاظ على ظهرك مستقيم. امدد ذراعيك حتى تشير أيديك إلى السقف.
قم بتمرين النهوض الجزئي عن طريق شد عضلات البطن لديك. واصل الوصول للسقف طوال التكرار الكامل.