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डम्बल सिक्स वे लेटरल रेज

फ्रंट रेज करें, फिर डंबल्स को साइड की ओर बाहर लाओ, फिर डंबल्स को सिर के ऊपर उठा लो।
راهنمای تمرین डम्बल सिक्स वे लेटरल रेज - تمرین सामने के कंधे | MuscleWiki