تمرینات Front-Shoulder - راهنمای کامل تمرین

Жим штанги стоя
Возьмите хват примерно на ширине плеч. Между локтем и кулаком должна быть прямая линия (предплечья вертикальны).
Отведите подбородок назад и выжмите вес к потолку, разгибая локти и сгибая плечи.
Жми, пока локти полностью не выпрямятся, и слегка выдвинь голову вперёд.
Вернитесь в исходное положение контролируемо. Отведите подбородок назад, чтобы штанга безопасно прошла мимо лица.
Жим гантелей сидя
Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите гантели до уровня плеч, ладонями вперёд.
Поднимите гантели вверх и задержитесь в сокращённом положении.
Опустите веса обратно в исходное положение.
Жим гантелей на наклонной скамье
Лягте на наклонную скамью, ноги на полу. Поднимите гантели до полного выпрямления рук.
Опустите гантели до середины груди.
Поднимите гантели до полного выпрямления локтей.
Разведение руки в сторону на нижнем блоке (одной рукой)
Используйте рукоятку, установив кабель в самое нижнее положение тренажёра.
Выполняйте вертикальное отведение в плечевом суставе: поднимайте руку прямо в сторону.
Поднимите руку, пока она не станет параллельна полу, затем верните её в исходное положение.

Жим штанги стоя

Жим гантелей сидя

Жим гантелей на наклонной скамье

Разведение руки в сторону на нижнем блоке (одной рукой)