Her yerde antrenmanınızı basitleştirin

Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin

: Ustaw sztangę na wysokości połowy uda. Oprzyj pracującą nogę o sztangę.
: Postaw jedną stopę z tyłu. Na tylnej stopie opieraj się tylko na palcach. Przednia stopa powinna być przez cały czas ustawiona płasko.
: Zegnij tylne kolano i wypchnij biodra do tyłu. Poczuj rozciąganie mięśnia dwugłowego uda przedniej nogi.
: Kiedy poczujesz rozciąganie, wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.

Erkek