ثني المطرقة بالدمبل واقف بذراع واحدة

: أمسك الدمبل بجانبك مع توجيه الكف إلى الداخل، وأبقِ المرفق ملاصقًا للجسم.
: ارفع الدمبل للأعلى مع الحفاظ على قبضة محايدة طوال الحركة.
: اخفض الوزن بتحكم مع الحفاظ على الشد في العضلة ذات الرأسين والساعد.

Homme

Primaire Secondaire Tertiaire
Difficulté: مبتدئ
Force: سحب
Prises: محايد
Mécanique: تمارين عزل

Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

musclewiki_qrcode

Simplifiez votre entraînement, n'importe où

Téléchargez MuscleWiki Mobile pour le fitness en déplacement

musclewiki_qrcode