MuscleWiki Logo

جلوبازو چکشی تک‌دست ایستاده با دمبل

دمبل را کنار بدن نگه دارید، کف دست رو به داخل باشد و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
در تمام حرکت، دمبل را با گرفتن خنثی به سمت بالا جمع کنید.
با کنترل پایین بیاورید و تنش را روی عضلات دوسر بازو و ساعد حفظ کنید.
جلوبازو چکشی تک‌دست ایستاده با دمبل 运动指南 - عضلات دوسر 锻炼 | MuscleWiki