MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
Orta seviye

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

Yükseltilmiş Pike Omuz Silkmesi

Ayaklarınızı yükseltmek için bir bench sehpası veya sandalye kullanın.
Dirseklerinizi kilitli tutarak vücudunuzu (kürek kemiklerinizi) yavaşça aşağı indirin (bu çok önemli)
Vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getirin.