MuscleWiki Logo
اصلی
فرعی
ثالث
سطح دشواری
中級

تمرین خود را ساده کنید، هرجا

برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

台上のパイク・シュラッグ

ベンチや椅子などを使って足を高く乗せてください。
肘をロックしたまま、体（肩甲骨）をゆっくり下ろす（ここが重要）
ゆっくりと体をスタート位置に戻す。