MuscleWiki Logo

Szrug w pozycji pike na podwyższeniu

Użyj ławki lub przedmiotu, np. krzesła, aby unieść stopy.
Powoli opuszczaj ciało (ruchem łopatek), trzymając łokcie zablokowane (to kluczowe)
Powoli podnieś ciało z powrotem do pozycji wyjściowej.