MuscleWiki Logo

کشش ساعد — نوع اول

کف دستتان را به صورت مسطح در برابر دیوار قرار دهید.
یک قدم به جلو بردارید و با آرامی بازوی خود را راست کنید تا عضله بایسپس شما کشیده شود.
در اوج کشش نگه دارید.
به موقعیت اولیه برگردید.