- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القبضات
- Keine
- Platziere deine Handfläche flach an die Wand.
- Mache einen Schritt nach vorne und strecke den Arm langsam durch, um den Bizeps zu dehnen.
- Halte die Dehnung am höchsten Punkt.
- Zurück in die Ausgangsposition.