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ग्लूट पिरिफॉर्मिस मोबाइलाइजेशन 1 फ्लोर सीटेड लैक्रॉस बॉल

मसाज बॉल पर बैठें और अपना वजन पैरों, हथेली और नितम्ब पर बाँटें।
साइड की ओर झुकें और बॉल पर हल्के-हलके हिलाते हुए किसी कसी हुई या दर्द वाली जगह को ढूँढने की कोशिश करें।
जब दर्द आपके नितंब के आसपास खिसकता है, तो उसका पालन करें।