الجثو على ركبة واحدة، مع حمل كرة اللياقة.
قم بتدوير جذع الجسم حتى تشير الكرة الطبية إلى الاتجاه المعاكس.
كرر الحركة على الجانب الآخر.
Guia do Exercício تقطيع الخشب بالكرة الطبية (نصف ركوع) - Treino عضلات البطن الجانبية | MuscleWiki