- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- Başlangıç
- گرفتنها
- Hiçbiri
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı duvara doğru yukarı uzatın. Kalçanız yerden hafifçe kalkık olmalı.
- Bir bacağını bük ve diğerini düz bırak.
- Uyluğunu duvara doğru bastır.
- Esneme pozisyonunu birkaç saniye koruyun, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.