- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدی
- Kavramalar
- هیچ کدام
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- در حالت دراز کشیده با پاهای خود به سمت بالای دیوار ببینید. باسن شما باید کمی از زمین بلند باشد.
- یکی از پاهایتان را خم کنید و دیگری را کشیده بگذارید.
- پاهای خود را به سمت دیوار بفشارید.
- چند ثانیه این حالت کشش را حفظ کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.