تمدد أوتار الركبة — التنويع الأول

: استلقِ على ظهرك مع رفع قدميك لتمتد على الحائط. يجب أن يكون مؤخرتك قليلاً فوق الأرض.
: انحنِ برجل واحدة واترك الأخرى ممدودة.
: ادفع فخذك نحو الجدار.
: حافظ على التمدد لبضع ثوان ثم عد إلى الوضعية الابتدائية.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin