MuscleWiki Logo

کشش پشت ران — حالت اول

در حالت دراز کشیده با پاهای خود به سمت بالای دیوار ببینید. باسن شما باید کمی از زمین بلند باشد.
یکی از پاهایتان را خم کنید و دیگری را کشیده بگذارید.
پاهای خود را به سمت دیوار بفشارید.
چند ثانیه این حالت کشش را حفظ کنید، سپس به حالت اولیه برگردید.