MuscleWiki Logo

Arka Uyluk Germe Varyasyon 1

Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı duvara doğru yukarı uzatın. Kalçanız yerden hafifçe kalkık olmalı.
Bir bacağını bük ve diğerini düz bırak.
Uyluğunu duvara doğru bastır.
Esneme pozisyonunu birkaç saniye koruyun, sonra başlangıç pozisyonuna dönün.