- BirincilİkincilÜçüncül
- Zorluk
- مبتدئ
- Kavramalar
- لا شيء
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
Her yerde antrenmanınızı basitleştirin
Hareket halindeyken Fitness için MuscleWiki Mobil'i indirin
- استلقِ على ظهرك مع رفع قدميك لتمتد على الحائط. يجب أن يكون مؤخرتك قليلاً فوق الأرض.
- انحنِ برجل واحدة واترك الأخرى ممدودة.
- ادفع فخذك نحو الجدار.
- حافظ على التمدد لبضع ثوان ثم عد إلى الوضعية الابتدائية.