حالت توخالی

: بر روی زمین به طور صاف دراز بکشید، دستان خود را بر فراز سر می‌کشید.
: باقیه بالایی پشت و پاهایتان را از زمین بردارید. بدنتان باید در شکلی به شبیه موز باشد.
: در این موقعیت ماندن.

Мужчина

Упростите тренировки везде