MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
متوسط
Kraft
نگه دارید
Griffe
هیچ کدام
Mechanik
تمرین ایزوله

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

حالت توخالی

بر روی زمین به طور صاف دراز بکشید، دستان خود را بر فراز سر می‌کشید.
باقیه بالایی پشت و پاهایتان را از زمین بردارید. بدنتان باید در شکلی به شبیه موز باشد.
در این موقعیت ماندن.