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- 仰躺在地面上,上背部和脚掌着地,膝盖弯曲,骨盆与下背悬空。
- 双手握住壶铃,置于胸部正上方。
- 保持上臂不动,弯曲肘部,将壶铃降至头顶上方靠近地面的位置。
- 将壶铃放回起始位置并重复。


