- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متقدم
- القوة
- دفع
- القبضات
- محايد
- الآلية
- تمارين عزل
- استلق على الأرض بحيث يكون جزءك العلوي من الظهر وأخمص قدميك على الأرض، وركبتيك منحنيتين، وأرفع الحوض والجزء السفلي من ظهرك في الهواء.
- أمسك بالكيتلبل في كلتا يديك مباشرة فوق صدرك.
- أبقي ذراعيك العلويتين في مكانهما، اثنِ مرفقيك لتجلب الكتلة الثقيلة إلى الأرض فوق رأسك.
- أعد الكرة الحديدية إلى وضع البداية وكرر الحركة.