- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- متقدم
- القوة
- دفع
- القبضات
- من فوق اليد
- الآلية
- تمرين مركب
- Hold kettlebells just above knees with slight bend in hips and knees.
- Explosively pull kettlebells to shoulders, catching it in a partial squat.
- Stand tall and press kettlebells overhead until arms are fully extended.