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- Colócate de pie con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos delante de los muslos.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo, flexiona ligeramente las rodillas y mantén la espalda recta.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos y activa los omóplatos, como si intentaras juntarlos. Suelta el encogimiento de hombros.