Trap 运动 - 完整训练指南

Шраги со штангой Silverback
Встаньте, ноги на ширине плеч, держите штангу обеими руками перед собой, хват чуть шире плеч.
Наклонитесь вперед от бедер, слегка согните колени и держите спину прямо.
Сведите лопатки, будто пытаетесь сомкнуть их вместе.
Расслабьте шраги.
Шраги на блоке под углом 30 градусов
Закрепите рукоятки по обеим сторонам кроссовера. Установите крепление троса в самое нижнее положение.
Возьмитесь за обе ручки и убедитесь, что вы расположены в центре тренажёра. Руки держите свободно опущенными.
Подтяните лопатки вверх и внутрь к ушам. Опустите лопатки обратно в исходное положение.
Шраги с гантелями
Встаньте прямо с двумя гантелями. Поднимите лопатки вверх. Сожмите на одну секунду в верхней точке.
Тяга штанги к подбородку
Возьмитесь двойным верхним хватом примерно на ширине плеч.
Поднимай локти прямо вверх, к потолку. Старайся довести штангу до уровня подбородка или чуть выше.