- قف بقدميك مباعدتين بعرض الكتفين واحمل الباربيل بكلتا يديك أمامك بمسافة تتجاوز قليلاً عرض الكتفين.
- انحنِ للأمام من الوركين مع ثني طفيف في ركبتيك، مع الحفاظ على ظهرك مستقيماً.
- قم بتحريك كتفيك، كما لو كنت تحاول لمسهما معًا.
- أطلق الكتفين.
- استخدم ملحق المقبض على كلا الجانبين من التقاطع. مع تعيين مرفق الكابل في أدنى مستوى.
- أمسك بكلا المقبضين وتأكد من أنك في وسط الجهاز. دع ذراعيك تتدلى بحرية.
- ارفع شفرات الكتف لأعلى وباتجاه أذنيك. اترك شفرات الكتف حتى تنخفض مرة أخرى إلى الوضع الابتدائي.
- قف بشكل مرتفع مع حديدين تمارين. ارفع لوحات كتفيك. قم بالضغط على الجزء العلوي لمدة ثانية واحدة.
- أمسك بكلا اليدين بشكل متقاطع تقريبًا على عرض الكتفين.
- ارفع مرفقيك مباشرةً نحو السقف. حاول أن تصل العصا إلى مستوى الذقن أو أعلى بقليل.
上一页下一页
显示 1 到 4 / 60 结果