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  • 杠铃过顶耸肩

    双手略宽于肩宽，将杠铃推举过头顶。
    保持手臂伸直，将肩膀耸向耳朵。
    短暂停顿，然后在不弯曲手肘的情况下放低肩膀。

  • 哑铃过顶耸肩

    将两只哑铃举过头顶，双臂完全伸直。
    保持肘部伸直，将肩膀耸向耳朵。
    短暂停顿，然后控制肩膀下沉。

  • 壶铃过顶耸肩

    将壶铃举过头顶。
    保持手臂伸直，向耳朵方向耸肩。
    短暂停顿，然后保持肘部不弯曲，放低肩膀。

  • 壶铃单臂过顶耸肩

    单手将一个壶铃举过头顶，手臂完全伸直。
    保持肘部伸直，将肩膀向耳朵方向耸起。
    短暂停顿，然后控制动作下放肩膀。
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