- 肩幅程度のダブルオーバーハンドグリップで握ります。
- 肘をまっすぐ天井に向かって引き上げます。バーがあごの高さ、またはそれより少し高い位置にくるようにします。
- トラップバーの内側に立ち、腕を伸ばして肩の力を抜きます。
- 肩を耳に向かってまっすぐ上に引き上げます。
- トップで一瞬止め、僧帽筋をしっかり収縮させる。
- 肩をゆっくり下げて、開始位置に戻ります。
- クロスしたローブルの間に立ち、それぞれ反対側のハンドルを手に持ちます。
- 両方のハンドルを、肘を先行させながら上に引き上げます。
- 胸の高さあたりで止め、ハンドルをゆっくり下ろします。
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