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  • EZ 杠铃直立划船

    采用双手正握，握距约与肩同宽。
    将肘部径直向上抬至天花板。尽量让杠铃达到下巴高度或略高于下巴。

  • 六角杠铃耸肩

    站在六角杠铃内，双臂伸直，肩膀放松。
    将肩膀垂直向上耸至耳朵方向。
    在顶端稍作停顿，收紧斜方肌。
    慢慢将肩膀放回起始位置。

  • 绳索双臂交叉直立划船

    站在交叉的低位拉力器之间，双手分别握住对侧把手。
    双手握住把手向上拉，肘部先行。
    在接近胸部高度的位置停下，然后慢慢放下手柄。

  • 地雷管耸肩

    站在杠铃旁边，双手握住杠铃的一端。
    保持手臂伸直，将肩膀向耳朵方向抬起。
    在顶端短暂收紧，保持肘部不要弯曲。
    完全放松肩膀，然后重复动作。
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