MuscleWiki Logo

شراگ با هالتر ترپ

داخل هالتر ترپ بایستید، دست‌ها صاف و شانه‌ها رها باشند.
شانه‌ها را مستقیم به سمت بالا و گوش‌ها ببرید.
در بالاترین نقطه کمی مکث کنید و عضلات ذوزنقه‌ای را منقبض کنید.
شانه‌ها را به‌آرامی به وضعیت شروع برگردانید.