绳索双臂交叉直立划船

: 站在交叉的低位拉力器之间，双手分别握住对侧把手。
: 双手握住把手向上拉，肘部先行。
: 在接近胸部高度的位置停下，然后慢慢放下手柄。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
握法: 正握
机制: 孤立动作

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绳索双臂交叉直立划船运动指南 - 斜方肌锻炼 | MuscleWiki