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  • 壶铃上斜耸肩

    上身靠在长椅靠背上，双脚稳踏地面，双臂自然垂于身体两侧。
    双手握住壶铃，夹紧肩胛骨，像要把它们挤到一起。放松耸肩。

  • 抬高倒V俯卧撑

    用长凳或其他物体抬高双脚。
    弯曲肘部，将头部向地面降低
    用双手发力，回到起始的pike姿势。
    重复

  • 斜方肌拉伸（变式一）

    双脚与肩同宽站立，身体保持直立。
    将左手放在头上，轻轻将头拉向左肩。然后回到中间位置。
    重复，用右手拉向右肩。

  • 斜方肌拉伸（变体二）

    站直，双脚与肩同宽。
    保持胸部朝前，头向左转90度，然后回到中间位置。
    重复，向另一侧转头。
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