- Siediti su una panca con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti verso il corpo, schiena dritta.
- Solleva le spalle e mantieni la posizione contratta nel punto più alto del movimento.
- Riporta lentamente le spalle alla posizione di partenza.
- Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.
- Inclina la testa in avanti, portando il mento al petto.
- Sentirai l'allungamento lungo il collo.
- Usa una barra per cavi. Imposta la puleggia alla posizione più bassa.
- Alzati tenendo la maniglia, fai un paio di passi indietro. Assicurati di essere in posizione eretta e di non inclinarti indietro.
- Avvicina le scapole, poi spingile in avanti per tornare alla posizione di partenza.
- Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti alle cosce.
- Piegati in avanti dalle anche portando il kettlebell a terra, con le ginocchia leggermente piegate e la schiena dritta.
- Tenendo il kettlebell con entrambe le mani, stringi le scapole come se volessi farle toccare. Rilascia la contrazione delle spalle.
