MuscleWiki Logo

  • 壶铃直立划船

    双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃，置于大腿前方。
    从髋部前倾，将壶铃放至地面，同时膝盖微屈，保持背部挺直。
    将壶铃提至胸前，然后放下，重复。

  • 弹力带耸肩

    将阻力带放在双脚下方。站直。
    抬起肩胛骨，然后下压回到起始位置。

  • 单手壶铃耸肩

    站直，双脚与肩同宽。
    双手在骨盆前握住壶铃，收紧肩胛骨，像要让它们相互接触一样。
    放松耸肩，重复

  • 绳索直立划船

    把拉索调到器械底部，使用手柄附件。
    把肘部垂直向上拉，朝天花板方向，直到附件刚好位于下巴下方，然后伸臂，直到肘部完全伸直。
上一页下一页