- バンドを肩の高さで固定する。バンドがピンと張るまで数歩下がる。
- 肩甲骨をまっすぐ後ろに寄せる。次に肩甲骨を前に出して開始位置に戻す。
- ベンチや椅子などを使って足を高く乗せてください。
- 肘をロックしたまま、体（肩甲骨）をゆっくり下ろす（ここが重要）
- ゆっくりと体をスタート位置に戻す。
- まず、足を腰幅程度に開いて立ち、バーベルを目の前に置きます。
- かがんでバーベルを順手で握る。両手は肩幅より少し広めに。バーを握るときは背筋を伸ばし、肩を下げる。
- 背筋を伸ばして立ち上がり、床からバーベルを持ち上げて腰に向かって引く。肘は体側に寄せ、肩は下げたままにする。
- バーベルが腰の位置に来たら、肩をできるだけすくめて、一瞬キープする。
- ベンチに横向きに寝て、腕をだらんと垂らす。
- 肩甲骨と肩関節を天井に向かって引き上げる。
