All Trap 运动

弹力带水平耸肩
将阻力带固定在肩高位置。向后退几步，直到阻力带绷紧。
在 schools 中将肩胛骨向后收。然后将肩胛骨前伸回到起始位置。
抬高倒V式耸肩
使用凳子或类似椅子的物体将双脚抬高。
慢慢放低你的身体（肩胛），同时保持肘部锁定（这是关键）
慢慢把身体抬回起始位置。
杠铃耸肩
开始时，双脚与髋同宽站立，杠铃位于身体前方。
弯腰，用掌心朝下的握法握住杠铃，双手略宽于肩宽。握杠时保持背部挺直，肩膀下沉。
挺直站立，将杠铃从地面提起并拉向臀部。动作过程中肘部靠近身体，肩膀下沉。
当杠铃到达臀部时，尽量耸肩，保持片刻。
哑铃30度倾斜耸肩
侧躺在长凳上，让手臂自然下垂。
把肩胛骨和肩关节朝天花板方向拉。