MuscleWiki Logo
主要
次要
辅助
难度
متوسط

随时随地简化您的训练

下载 MuscleWiki 手机应用，随时健身

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

شراگ شانه پایک روی سطح مرتفع

از یک نیمکت یا یک وسیله مثل صندلی استفاده کنید تا پاهایتان را بالا ببرید.
به آرامی بدنتان (کفال) را پایین بیاورید در حالی که آرنج‌های خود را قفل کرده اید (این نکته مهمی است)
به آرامی بدن خود را به موقعیت اولیه برگردانید.