MuscleWiki Logo

شراگ شانه پایک روی سطح مرتفع

از یک نیمکت یا یک وسیله مثل صندلی استفاده کنید تا پاهایتان را بالا ببرید.
به آرامی بدنتان (کفال) را پایین بیاورید در حالی که آرنج‌های خود را قفل کرده اید (این نکته مهمی است)
به آرامی بدن خود را به موقعیت اولیه برگردانید.