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30 Degree इंक्लाइन पर लेटकर डम्बल श्रग

बेंच पर साइड में लेटें और अपना हाथ आराम से लटकने दें।
अपने कंधे की हड्डी और कंधे के जोड़ को छत की ओर खींचें।