哑铃30度倾斜耸肩

: 侧躺在长凳上，让手臂自然下垂。
: 把肩胛骨和肩关节朝天花板方向拉。

男性

主要 次要 辅助
难度: 中级
发力: 拉（背部）
握法: 正握, 中性
机制: 孤立动作

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