壶铃银背耸肩（单臂）

: 双脚与肩同宽站立，双手握住壶铃，置于大腿前方。
: 从髋部向前屈身，将壶铃放到地面，同时膝盖微屈，保持背部挺直。
: 双手握住壶铃，收紧肩胛，像想把肩胛骨挤到一起。放松耸肩。

男性

主要 次要 辅助
难度: 初学者
发力: 拉（背部）
机制: 孤立动作

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壶铃银背耸肩（单臂）运动指南 - 斜方肌锻炼 | MuscleWiki