MuscleWiki Logo

فشار یک دستی زمین با وزنه دمبلی

با گسترش یک دمبل بر فراز خود، در حالتی که روی پشتتان خیلی صاف هستید شروع کنید.
بازوی خود را به زمین برسانید، یک ثانیه استراحت کنید تا تمام انرژی حرکت را از تکرار بردارید، سپس فشار دهید تا قفل شود.