تنظيف ودفع بالكتل الحديدية من الوضع المعلق بيد واحدة

: أمسك الكيتل بيل بيد واحدة بجانب الفخذ مع ثني بسيط للركبتين.
: اسحب الكيتل بيل بقوة وبشكل انفجاري إلى كتفك، والتقطها في وضعية الراك.
: انزل قليلًا، ثم ادفع للأعلى لرفع الكيتلبيل فوق الرأس.

Masculino

Primário Secundário Terciário
Dificuldade: متقدم
Força: دفع
Pegadas: من فوق اليد
Mecânico: تمرين مركب

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Simplifique seu treino, em qualquer lugar

Baixe o MuscleWiki Mobile para Fitness em movimento

musclewiki_qrcode

Guia do Exercício تنظيف ودفع بالكتل الحديدية من الوضع المعلق بيد واحدة - Treino الظهر الأسفل | MuscleWiki