MuscleWiki Logo

رفع جانبي بذراع واحدة بالكيتل بيل

قف بقدميك على بُعد كتفين، ممسكاً برفاعة الرياضة (كتلبيل) بيد واحدة على جانبك.
حافظ على ذراعك ممدودة، وأرجِ الكتلة الحديدية للأعلى وللخارج، بعيدًا عن جسمك إلى مستوى الرأس تقريبًا.
ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة.