رفع جانبي بذراع واحدة بالكيتل بيل

: قف بقدميك على بُعد كتفين، ممسكاً برفاعة الرياضة (كتلبيل) بيد واحدة على جانبك.
: حافظ على ذراعك ممدودة، وأرجِ الكتلة الحديدية للأعلى وللخارج، بعيدًا عن جسمك إلى مستوى الرأس تقريبًا.
: ارجع إلى وضع البداية وكرر الحركة.

Erkek

Her yerde antrenmanınızı basitleştirin