- اصلیفرعیثالث
- سطح دشواری
- 初学者
- نیرو
- 拉（背部）
- مکانیک
- 复合动作
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
تمرین خود را ساده کنید، هرجا
برای تناسب اندام در حین حرکت، MuscleWiki Mobile را دانلود کنید
- 双脚与肩同宽站立，双手在大腿前方握住壶铃。
- 从髋部前倾，将壶铃带到地面，同时微屈膝，保持背部平直。
- 将壶铃提至胸前，然后放下，重复。